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90后相信的養生謠言,不比大爺大媽少

  •   來源:浪潮工作室  作者:浪潮工作室  發布日期:2019-07-03     
 

“小龍蝦的致命真相:中國人還被蒙在鼓里(深度)”、“從現在到三伏前,每天泡它喝!體內一年的病氣都能掃光!”……

每個年輕人,可能都在自己的家族群里,見過長輩轉發類似的文章。中老年人是今天中國龐大養生大軍的主力人群,同時也是養生謠言瞄準的主要對象。而且,長輩們往往不聽勸,你跟他們講道理,他們可能反而會覺得你不懂事。

不過,不要以為今天只有中老年人在“養生”。越來越多的年輕人,也逐漸開始認真對待起了自己的健康。

盡管“90后養生朋克養生這些詞語有點刻意,但90——最老的已經接近30歲,最小的也即將或已經20歲,確實正在形成一套屬于自己的健康知識體系。

與家族群長輩們的“震驚”式養生相比,年輕人的養生,似乎更講究“科學性”。然而,年輕人的“科學”養生,其實也存在著許多似是而非的地方。

今天,讓我們來看看,年輕人的養生方式,有哪些是不靠譜的。

沒必要每天吃各種維生素

沉迷保健品已不是中老年人獨有的標簽,很多年輕人開始加入購買保健品的大軍。膳食纖維、葡萄籽提取物、各類維生素等保健食品,越來越受到9095后年輕人的追捧。

這些保健食品還有明星的加持。例如戚薇在一檔節目中開包,亮出隨身攜帶的營養補充劑,戚薇表示,“這些是干什么的我并不知道,都是我老公準備的,大概這個是護眼的,這個是美容的……”

2013321日,湖北宜昌,市民購買的維生素C藥片。目前商家宣傳的各種維生素C的功效,比如預防感冒、美白,都有過度宣傳之嫌

但是,從目前的研究成果來看,各種維生素補充劑對于健康成年人益處和風險仍然沒有一個確切的結論。多數試驗結果表明維生素補充劑對人體健康既沒有益處也沒有風險[1]

想要養生,不如從飲食中獲取營養素,飲食均衡才是健康法寶。研究發現,食物來源的部分營養素與降低全因死亡率和心血管疾病死亡率有關,但是使用營養補充劑并不能降低死亡率[2]

保肝保健品,保不了肝

不管是畢業季作為老人被歡送,還是初入職場作為新人被歡迎,對于大多數年輕人來說,喝酒都是一項必備的社交技能。哪怕你不怎么會喝酒,哪怕你知道喝酒傷肝,卻在不知不覺中練就了一身喝酒本領。

酒喝得多了,總覺得不太好,于是你聽了同事朋友的推薦,也去買了點保肝保健品補補身體。

只是,目前對于保肝成分研究實際上停留在比較粗淺的層面,有些保肝保健品借著幾篇研究論文,讓科學處于被利用的窘境。

201248日,北京第十三屆中國國際健康產業博覽會上,肝養護膳食專家展臺

一些含有天然抗氧化劑或者抗炎劑的植物,比如葛根 、吳茱萸、百里香等藥物,在臨床試驗或動物實驗中確實可以保護肝臟細胞,免受一定程度的酒精中毒損傷。

但是以當前的研究而言,天然成分的分離提取、作用機制目前并不明確,存在諸多限制[3]

酒精性肝病所造成的肝損傷是不可逆的,即便是天然藥物可以緩解飲酒后的部分癥狀,或者對于肝臟細胞有所保護,但只能是起到輔助緩解的作用。唯一的好方法就是少喝酒。

長痘痘,養生茶不管用

對于一些年輕人來說,凌晨12點才是真正夜生活的開始。他們不僅熬夜不睡覺,加班太晚時還會去吃火鍋犒勞自己。一頓火鍋,似乎可以解決一切煩惱。

唯一美中不足的是,熬夜還吃火鍋,似乎不太健康,那第二天就喝點涼茶、菊花茶等養生茶降降火吧。

北京大學第三醫院的一項調查顯示,現實生活中有73.5%的痤瘡患者認為痤瘡和辛辣、刺激食品有關,這與我們生活中大多數人的直觀感受是不一致的。

可是事實不是這樣,長痘可能怪不了辣椒,而是因為你熬夜[4],還要堅持吃火鍋,火鍋中的大量的脂肪再加上飲料中大量的糖,想不長痘也難。熬夜加火鍋,長痘的最佳選擇。

痘痘,就是醫學上講的痤瘡,是一種慢性皮膚病,發病率高達70%以上。在正規的治療中一般會使用維甲酸、抗生素、性激素等藥物治療。在《中國痤瘡治療指南》中也論述了中醫的一些療法,并沒有所謂的用養生茶降火祛痘的結論[11]

單就宣傳的養生茶而言,其中的成分,對于睪酮、皮脂腺功能、毛囊的異常角質化、細菌等的影響力實在有限。

抗衰老產品沒法抗衰老

年輕人選擇熬夜的理由很多:加班、玩游戲、追劇、夜貓子……熬夜一時爽,一直熬夜一直爽。

看到下垂的黑眼圈、暗沉的皮膚,趕緊下單買一堆抗衰老產品來補救。衰老不可逆,這是大家都知道的。即便不能青春永駐,讓衰老來的慢一點也是極好的。

2015320日,安徽安慶,凌晨,安慶師范學院的學生依然坐在床上看書

其中,葡萄籽、維生素E類抗氧化劑在抗衰老產品中最為常見。但實際上,到目前為止,沒有科學證據證明其具有延緩衰老的作用[6]

相比抗氧化劑,控制熱量(沒錯,就是少吃)反倒可以減少DNA損傷,可能有益于延緩衰老,但是還需要更長久的研究去證實這一點[7]

與其依賴補充劑抗衰,真不如少熬夜,少吃點,多運動點。

失眠,別靠安神保健品

失眠是老年人才有的,現在,失眠成為了許多年輕人的標配。褪黑素、L-茶氨酸、甘氨酸這些補充劑就成為了失眠者的寵兒。

說實話,長期失眠是疾病,已經不屬于養生范疇。如果自己真的是睡眠障礙,對生活工作造成了影響,建議及時就醫,查明失眠原因,從而對癥治療。

2019420日,北京,長期失眠讓這位失眠患者掉了不少頭發,日常焦慮讓他習慣性咬手,手背上留下清晰的印記

針對睡眠障礙,治療手段有很多,藥物治療、心理治療、替代醫學等等。補充劑勉強算是替代醫學治療,但是遺憾的是,補充劑多數是安慰劑效應[8]

褪黑素可謂是眾所周知,但是對其作用至今依然爭議不斷,效果不明。有的實驗說褪黑素可以提高睡眠質量且沒有停藥反應[9],有的實驗則是說褪黑素改善睡眠的證據不足[10]

不過可以確定的是,褪黑素嚴格來說屬于藥品,具體服用時間,和服用劑量,都需要在專業藥師的指導下進行。

再貴的面膜也救不了你熬夜

也許有人會說,生活所迫,不得不熬夜。為了減少熬夜帶來的傷害,敷面膜不失為一個好辦法。但這種看法也是錯的。

為什么熬夜會爆痘、會有黑眼圈?這是人體內分泌系統出了問題。

熬夜時為了保持清醒狀態,我們身體會不斷分泌乙酰膽堿、去甲腎上腺素和多巴胺等物質。這些物質會促進皮脂腺的分泌,增加皮膚出油甚至爆痘,影響眼周血液循環,長出黑眼圈,影響免疫系統讓皮膚變得敏感等等。

20151031日,浙江義烏火車站候車廳,一位候車的女孩子正在做面膜

這不是靠幾張面膜或者幾滴精華可以解決的,再昂貴的護膚品也只能作用到皮膚的表皮層,最多抵達真皮淺層,而且作用時效短暫,完全不足以對抗熬夜給皮膚帶來的強大破壞力。

到目前為止,護膚品比較肯定的功效就是清潔、保濕和防曬。至于商家宣傳的那些力挽狂瀾、返老還童的誘人功效,只不過是營銷手段罷了。

不過,如果是出于生活所迫必須熬夜,事后敷個面膜犒勞一下自己也無可厚非,只是拯救皮膚真的沒法兒實現。

不買膠原蛋白,是對錢包的尊重

不少人因為工作壓力大,皮膚狀態不好,就用口服、外用膠原蛋白補救。

膠原蛋白有保持水分和彈性的作用,隨著年齡的增長,膠原蛋白會慢慢流失。如果說年齡是一種焦慮,那么膠原蛋白就是緩解焦慮的“良藥”,不管有沒有用,很多人都心甘情愿為焦慮“付費”。

不過,口服或者外用膠原蛋白究竟有沒有效果?一直存在爭議。

很多專家認為,口服膠原蛋白并不能改善皮膚狀態,因為膠原蛋白是從豬皮、魚皮等食品加工物中提取而來,其營養價值較低,幾乎沒有美容功效[12]

201474日,第三屆北京國際頂級生活品牌(奢侈品)博覽會上,蘋果膠原蛋白沒了,拿著愛瘋6又如何廣告

不過隨著研究的深入,現在看法也在發生變化。以前我們認為蛋白質是被完全水解成為氨基酸才能被吸收,但是經過研究發現,膠原蛋白如果分解為膠原蛋白肽就可以被吸收。

借由此原理,一些國外的課題組展開了一些研究,特別是日本的一些研究,認為口服膠原蛋白水解產物可以改善皮膚損傷修復以及成纖維細胞的生長[5]

但是目前的研究來看,臨床研究較少,基礎機制不明。膠原蛋白是否真的有效,目前證據還不充分。

提高免疫力,不存在的

可樂泡枸杞也許只是極少數年輕人的做法,但許多人確實希望存在某些保健產品能讓自己不受疾病的侵擾。

比如,工作太忙,怕生病,就用宣稱能提高免疫力的保健產品。

可是,免疫力是一個極其籠統又缺乏科學定義的概念,我們很難在嚴謹的文字中看到免疫力這個詞。

保健品會很不負責任地告訴你,這個保健品可以提高免疫力。但是它不會告訴你,人體的免疫系統是處于平衡狀態的。

就當前的研究而言,飲食對于免疫系統的影響具體是怎樣的,其復雜程度是我們至今無法完全破解的。均衡飲食、定期運動才是維持免疫系統穩定和平衡的正確方法

如果免疫防御能力降低,會容易被微生物感染;但是如果抑制免疫防御的能力降低,免疫系統也會攻擊人體正常的細胞,導致自身免疫病。因此人體免疫細胞處于一個非常復雜的“工作”與“抑制”相互作用的平衡中[13]

對于一個人來說,與其說“提高免疫力”是好的,不如說最好的狀態是,免疫系統穩定且平衡。

那么,免疫力能提高嗎?

恢復到正常狀態就是免疫力提高的過程。但是如果你說單純吃某個保健品就有奇效,保證你免疫系統正常,完全是不切實際的。

不要想著熬夜、疲勞對于免疫的影響可以通過保健品就得到挽救。合理的飲食、合理的休息、舒適的心情、放松的精神對于免疫系統的穩定永遠是至關重要的。

抹再多防脫產品,頭發也會掉

年紀輕輕,最讓人焦慮的事情是什么?脫發,肯定榜上有名。IT民工常年和脫發的關鍵詞聯系在一起,久而久之,他們也相信脫發這件事,一定賴自己過于廢寢忘食的加班工作。

不過一般來講,脫發本質上是由遺傳因素和雄激素水平作為主要決定因素的。

2005127日,目前國內60%的男性在25歲前開始脫發,30歲前開始的占84%,其中很多為脂溢性脫發

目前唯一獲得公認有促進毛發生長作用的外用成分是米諾地爾,至于其它一些細胞因子、多肽或中藥成分還缺乏有效性證據。

雖然一些物質在體外實驗中現實有促進毛發生長的作用,但是就當前而言,無論護發產品吹噓的多么厲害,但是對于原理還沒弄清楚的脫發而言,就說已經有產品可以做到防脫,恐怕就是欺負消費者了 。

泡個腳而已,放那么多料干嗎

泡腳本身是一種休閑放松的方式,一天工作下來,泡一泡腳,熱水可以促進血液循環,有助于睡眠,這一點沒有什么問題,但是希望靠泡腳包治病,把泡腳當成吸收藥物的方式就很玄學了。

皮膚吸收是常見的給藥方式之一,但也是吸收效率最低的給藥方式。

20161119日,北京朝陽區石各莊村,泡腳宣傳語:要想不老天天泡腳

但是無論怎樣,由于皮膚本身作為人體最外側的屏障,其性質導致大多數藥物很難通過皮膚進行攝取,泡腳就圖一個舒服,又不是做泡椒鳳爪,何必在水中放那么多料。

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